Тривалість та якість сну впливають на вагу?

Дослідники сну довели, що між тривалістю сну та вагою людини існує взаємозв'язок. Сім чи вісім годин сну достатньо для ідеальної ваги. Ні більше, ні менше. Занадто довгий або занадто короткий сон, а також неспокійний сон ведуть до ваги.

Згідно з результатами досліджень, брак сну робить нас щільнішим. Це звучить парадоксально, але чи повинні люди, які менше сплять, займатися спортом і витрачати багато калорій, хоча водночас худі люди більше сплять? Чи набирає людина вага уві сні, на це не впливає активний спосіб життя? "Величезне значення на набір ваги має не ритмічний сон" - кажуть експерти сну. Нижче наведено деякі поради щодо запобігання набору ваги уві сні:

1. Не займатися спортом за шість годин до сну.
2. Жодної важкої їжі перед сном, такої як м'ясо, риба, яйця.
3. Краще лягати спати з невеликим почуттям голоду, ніж з переповненим шлунком.
4. Лягати і вставати приблизно в один і той самий час. Спальня має бути темною, спокійною і температура нижче 20 градусів.
5. Мати хороше ліжко з ортопедичною системою (постільна білизна та наматрацник, ковдра не повинні бути надто теплі або надто холодні, а відповідати температурі навколишнього середовища).
6. Не брати погані думки в голову, коли лягаєте в ліжко (перед сном не займатися розумовою працею, не обмірковувати майбутні події, а краще розслабитися і очистити свою голову від будь-яких думок і залишити їх на завтра).

Гарний сон потребує гарного "оснащення" місця сну. Це стосується як подушок, ковдр, наматрацників, так і матраців, які мають велике значення для здорового сну, м'язів спини та скелета. Згідно з останніми науковими дослідженнями, правильно підібрані ортопедичні наматрацники теж істотно впливають на поведінку людини уві сні та її здоров'я.

Багато медичних досліджень ставило питання, як часто під час сну повинна перевертатися людина. Для забезпечення найбільш оптимальної циркуляції крові у серцево-судинній системі кількість поворотів має становити максимум 4-12 за ніч. Якщо це число значно перевищується, порушуються глибина сну і, отже, оптимальне відновлення сил. Часті повороти у багатьох випадках – наслідок надто твердого матраца та, відповідно, високого тиску. Правильно підібраний стьобаний наматрацник легко усуває цей недолік. На цій приємній і м'якій «підкладці» тіло поринає у спокійний сон, тиск – усунуто, частота поворотів уві сні зменшується – оптимальному розслабленню тіла більше не перешкоджає нічого.

Ще більше зручностей створює стьобаний наматрацник, якщо він «доповнений» захистом від вологи. У такому разі виграє не лише організм, а й матрац. 

Гарного вам сну!